Stres towarzyszy człowiekowi niemal codziennie. W domu, w pracy, podczas jazdy samochodem, w nerwowej rozmowie z partnerem, na zakupach, w pośpiechu podczas wywiązywania się z obietnic, na egzaminie itp. Można nawet powiedzieć, że żyjemy w dobie stresu. Jak zatem dbać o równowagę psychiczną przez cały nerwowy dzień? Rozwiązaniem może być magnez.
Spis Treści
Czym jest stres?
Z punktu widzenia psychologii stres jest odpowiedzią na różnorodne stresory zewnętrzne [1]. Stresorem najczęściej jest bodziec zewnętrzny: [2]
- słuchowy (dźwięk, hałas),
- wzrokowy (widok, światło),
- węchowy (lotne substancje chemiczne),
- smakowy,
- czucia powierzchownego (zimno, ciepło, ucisk, ukłucie, dotyk),
- czucia głębokiego (równowaga, poczucie ułożenia części ciała w przestrzeni).
Czasami stresorem może być bodziec wewnętrzny w postaci emocji, myśli, przeżyć i wyobrażeń [2].
Nie na wszystkie czynniki mózg musi od razu zareagować i wywołać natychmiastową reakcję. Jednak bardzo często odpowiedź na sytuację stresową wygląda podobnie. Człowiek odczuwa zmęczenie, jest rozdrażniony, nerwowy, drażliwy, brakuje mu energii i chęci do działania. Poza tym mogą pojawić się objawy fizjologiczne, takie jak krótkotrwałe wzrosty ciśnienia, zwiększenie częstość akcji serca oraz oddychania [1].
Magnez w dobie stresu – niedobory magnezu i brak równowagi psychicznej
Magnez i potas to dwa składniki mineralne istotne przy pokonywaniu stresu. Pierwszy z nich jest zaliczany do tych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, a zwłaszcza układu nerwowego [3]. Jest jonem neurotropowym o działaniu uspokajającym. Jego niedobór powoduje rozproszoną nadpobudliwość nerwowo-mięśniową [4]. Wspiera układ nerwowo-mięśniowy. Jego brak może sprzyjać pojawianiu się migreny, choroby Alzheimera, udaru mózgu, depresji i stresu [3].
Poziom stresu i niedobory magnezu również są ze sobą powiązane. Wykazano, że ten składnik mineralny pełni ważną funkcję w łagodzeniu skutków stresu. Magnez hamuje między innymi pobudliwość nerwową [5]. Pozwala zmniejszyć stopień zmęczenia oraz podnosi wydolność organizmu w sytuacjach stresowych [1]. Dzięki niemu łatwiej jest osiągnąć równowagę psychiczną oraz poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami, takimi jak egzaminy czy wystąpienia na konferencjach. Dlatego magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Kiedy brać magnez?
Prawidłowy poziom magnezu w organizmie, a dokładnie stężenie magnezu we krwi wynosi 0,75–1,25 mmol/l. Jeżeli w pożywieniu brakuje odpowiedniej ilości tego pierwiastka, jest on przesuwany z kości do krwi. Dlatego dopiero przy znacznych niedoborach całej puli magnezu w organizmie można zaobserwować jego obniżenie we krwi poniżej 0,75 mmol/l [2]. Wydalanie tego składnika mineralnego następuje przez mocz i podlega częściowo wchłanianiu zwrotnemu [4].
Zastanawiasz się, kiedy przyjmować magnez? Sytuacje, w których należy profilaktycznie i leczniczo go zażywać, obejmują [4]:
- stany niedoboru,
- zmęczenie,
- okresy nasilonego stresu,
- wzmożoną drażliwość,
- bóle głowy,
- zaburzenia snu,
- bóle mięśni szkieletowych,
- skurcze mięśni,
- okresy zwiększonego zapotrzebowania na magnez (dzieci w fazie wzrostu, kobiet w ciąży i karmiące piersią, osoby w podeszłym wieku),
- rekonwalescencję po chorobie,
- profilaktykę miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca i zawałów serca,
- zapobieganie porodom przedwczesnym i kamicy szczawianowej.
Suplementacja magnezu – jaki suplement zażywać?
Podaż tego pierwiastka w organizmie powinny zaspokoić produkty bogate w magnez. Cennym jego źródłem są [2]:
- zielone części roślin (liście, łodygi, skórka owoców);
- kiszona kapusta;
- orzechy, ziarna, pestki roślin;
- prawdziwe kakao;
- gorzka czekolada (minimum 60%).
Uzupełnianie zapotrzebowania na magnez lub zapobieganie powstawaniu niedoboru polega najczęściej na suplementacji doustnej dostępnymi na rynku preparatami [5]. Warto jednak pamiętać, że wchłanianie magnezu zależy od obecności witamin D3, B6 i K2, a jego przechodzenie do komórek jest uzależnione od witaminy B1. Dlatego warto przeanalizować skład suplementu, który będzie się przyjmować. Najlepiej sięgnąć po kompleks witamin i minerałów.
Jednym z takich produktów jest Falvit. Na co pomaga? Przede wszystkim jest suplementem diety dla kobiet, który zawiera składniki pozwalające uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na magnez i najważniejsze witaminy oraz składniki mineralne, wspierające zdrowie, odporność i piękny wygląd. Ma jednak też składniki takie jak żelazo, witaminy B6, B12 i C, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia [6, 7]. Wszystkie te witaminy i składniki mineralne pomagają w zachowaniu równowagi psychicznej przez cały dzień.
Opracowano na zlecenie partnera Falvit.
Bibliografia:
[1] Jabłoński M., Co wspólnego ma ze sobą magnez, ashwagandha i matura?, 2022 (witryna internetowa: https://farmacja.pl/co-wspolnego-ma-ze-soba-magnez-ashwagandha-i-matura/ (dostęp: 27.06.2023)).
[2] Mastej M., Wyluzuj! Magnez na stres?, 2016 (witryna internetowa: https://hipoalergiczni.pl/wyluzuj-magnez-na-stres-dr-miroslaw-mastej/ (dostęp: 27.06.2023)).
[3] Konarska I., Rola magnezu w organizmie, Lekarz POZ 2/2021 vol. 7.
[4] Magnez (opis profesjonalny), witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/leki/subst.html?id=526 (dostęp: 27.06.2023).
[5] Jędrzejek M. i in., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ 2/2021: 141-150.
[6] Witryna internetowa suplementu diety Falvit: https://falvit.pl/falvit/
[7] Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., 32-38.
